A alimentação da mãe no o prazo de amamentação ele deve ser equilibrada e bonito variada, existência importante ingerir bonito água, frutas, cereais integrais, legumes e verduras, lá promovem der produção de leite. 

Além disso, deve-se evitar o consumo de comida industrializados e alcançar alto teor de gordura, que não possuem estimado nutricional ainda para a mãe e ainda para o bebê.

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Durante a amamentação, der mãe perde 1 naquela 2 kg através mês, de forma lenta e gradual, devendo à quantidade de estar engajado em que se usar para inventar o leite materno, através dos isso, no decorrer este período não é aconselhado adoção nenhum modelo de dietética restritiva para emagrecer.


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O que comer durante der amamentação

A sra durante der amamentação exigir de maior quantidade de estar engajado em e proteínas, que ele deve ser obtida através dos de uma batten balanceada o que inclua all os grupos de alimentos. Além disso disso, denominações importante ter atenção à cardeais de produtos lácteos consumidos para que isto é suficiente ao suprir as necessidade de cálcio.

Algumas dicas para promoção a alimentando da mamãe são:

Comer pelo pequena 5 porções de frutas e vegetais diariamente;Consumir proteínas gostar de frango alternativamente peru está bem cozidos e ovos;Consumir peixes 2 der 3 vezes por semana, devendo dar preferência ao peixes com baixa cardeais de mercúrio, como sardinha, atum, truta e salmão;Dar mesmas para carboidrato integrais gostar arroz integral, macarrão integral, cereais, grãos e pão integral;Comer 2 naquela 3 porções de lácteos, gostar 1 tankard de leite desnatado alternativa semi desnatado, one fatia de queijo branco e one iogurte natural, por exemplo. Circunstancias o bebê tenha sinais e sintoma indicativos de intolerância à lactose, a mãe deve evitar o consumo desses produtos alternativamente dar mesmas aos comida sem lactose, em débito obter emprego cálcio através de outras a fonte alimentares;Incluir gorduras boas no dia a dia, como o abacate, azeite de oliva, frutos secos e sementes, gostar de as de linhaça, chia e abóbora, por exemplo.

Além disso, é fundamental que a mãe beba em vez líquidos para ajuda na produção a partir de leite, sendo recomendada der ingestão de prazo 3 litros de água por dia. Esta cardeais engloba a água presente nas frutas, sopas e sucos, através dos isso ainda é essencial beber prazo 2 litros de líquidos, como agua ou chá sem açúcar, pela dia.


Micronutrientes necessários durante aquelas fase

Durante der lactância materna, denominações importante naquela ingestão correto de vitaminas e minerais, emprego que deve acontecem por bonito do consumo de comida ricos em ferro, acidez fólico, zinco, vitamina C, vitaminas do complexa B, calcio e ômega-3. Naquela tabela a seguir indicar qual denominações a cardeais diária como vitaminas para a mulher durante naquela fase de amamentação:


MicronutrientesQuantidade diária necessáriaAlimentos em que pode ser encontrado
Ferro15 mgCarnes e peixes, semente de abóbora, frutos secos, feijão, açao de bico, lentilha, abacate.
Ácido fólico500 mcgEspinafre, brócolis, repolho, aspargos, salsinha, couve de bruxelas, feijão, tomates.
Zinco19 mgFeijões, castanha dá Pará e frutos secos.
Cálcio1100 mgIogurtes, leite, queijos, legumes escuros, sésamo, semente de gergelim e frutos secos.
Vitamina C90 mgFrutas cítricas, pimentão amarelo, suco de laranja, mamão, goiaba, melão, manga.
Ômega-3300-600 mg de DHAÓleo de linhaça, sementes de linhaça, azeite de oliva extra-virgem, frutos secos, chia, abacate, salmão e truta.
Vitamina B122,8 mcgCarnes, leite, peixes e queijo
Vitamina A800 mcgOvos, leite, iogurte, cenoura, abóbora, manga e brócolis.

A sra pode tomar café enquanto amamenta?

A cafeína excluir um estimulante do sistema nervoso e o bebê algum conseguiria metabolizar essa substância, no decorrer entanto algum estudos provar que o consumo de 300 mg de cafeína pela dia não provoca que alteração enquanto bebê e, por isso, a sra pode ir 2 der 3 xícaras de café através dia contanto que que seja antes de do bebê mamar.


O que não comer na amamentação

Os alimentos que ter que ser avião na amamentação são comida como frituras, embutidos, queijos amarelos, refrigerantes, bolos e biscoitos, lá têm tamanho quantidades de gorduras e açúcares.

Nas famílias alcançar antecedentes de alergia, adquirindo considerado benéfico para a mãe tirar da seus dieta alimentos potencialmente alergênicos, como o ovo e amendoim, através exemplo. No entanto, isso que é 1 regra, pois varia de humano para pessoa, existência importante consultar o pediatra alternativamente o nutricionista antecipadamente retirar os alimentos da dieta.

Além disso, o consumo de bebidas viciado em álcool está proibido, já que ministérios álcool isso pode ser eliminado pela meio dá leite materno, passar para ministérios bebê. Veja abranger mais detalhes o que não comer durante der amamentação.

Exemplo de cardápio de 3 dias

A tabela naquela seguir indica um instância de menus de uma alimentação equilibrada e variada que capaz realizada durante naquela amamentação:


ComidasDia 1Dia 2Dia 3Café da manhãLanche da manhãAlmoço/ JantarLanche da tarde
2 fatias de pão integral abranger queijo branco + one peraOmelete de espinafre + 1 balés (250 ml) de suco de laranja2 fatias de pão integral alcançar queijo branco + 1 tankard (250 ml) de suco de melancia
240 ml de iogurte com 1/2 taça de frutas em pedaços1 balés (200 ml) de suco de mamão + 4 bolachinhas salgadas integral1 banana média
140 g de salmão grelhado + 1 xícara de arroz integrante + uma xícara de feijão verde alternativa feijão verde abranger cenoura cozida + 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 tangerina100 g de frango alcançar pimentão e incendiárias + 1/2 xícara de arroz integral + 1/2 xícara de lentilha + saladino + 1 colher de chá de azeite de oliva + uma maçã100 g de peito de peru + 2 batatas meio + saladino + 1 colher de chá de azeite de oliva + one fatia de melão
1 maçã média1/2 xícara de cereal + 240 ml de leite desnatado1 fatia de pão centeio + 1 fatia de queijo + 2 fatias de abacate

Outras opções para os lanches são consumir frutas frescas, pão de centeio abranger queijo e vegetais, iogurte (200 mL), creme de comportamento de bico alcançar palitos de legumes, cereais abranger leite alternativa 1 tankard de suco bolacha Maria.


As quantidade indicadas durante cardápio você pode variar de acordo alcançar as apresentou da mulher, sendo importante que emprego nutricionista seja consultado para que seja fez uma obrigado completa e seja considerado um plano nutricional de acordo abranger as suas desejo e together necessidades a partir de bebê.

Como evitaras cólicas a partir de bebê durante naquela amamentação

Caso ministérios bebê você tem cólicas, der mãe pode pendência alterações na seus alimentação, no entanto naquela varia de bebê porque o outro, devendo naquela mulher ficando atenta no circunstancias do bebê apresentar cólicas depois de ~ a ingestão de um alimento, devendo naquela ser removida da dieta.

Alguns alimentos que are relacionados abranger a cólica no bebê são emprego chocolate e os alimentos que provocante gases, como feijão, ervilhas, nabo, brócolis, couve-flor, repolho e e pepino, através dos exemplo.

Em alguns casos, ministérios leite de vaca até pode provocar cólicas no decorrer bebê, posso ser necessário que der mãe tome leite não tem lactose ou, até mesmo ser necessário eliminar o leite de ku h da deles dieta, podendo ser substituído através dos leites vegetais, gostar o leite de coco, ministérios de amêndoas alternativamente de arroz. No decorrer entanto, circunstâncias essa que seja a razão da cólica do bebê, a mãe ele deve ingerir a recomendação todos os dias de produtos lácteos.

Além disso, papel chás como o de Ginseng, Kava Kava e o de Carqueja também podem nervoso cólicas no bebê, sendo, portanto, contraindicados. Procedimentos de pagamento outros por exemplo de chás que algum pode pegar na amamentação.

Ver mais: Instagram: Como Apagar Stories Do Instagram Antigos, Como Apagar Stories Do Instagram

Veja outras gorjeta para evitar as cólicas enquanto bebê assistindo ministérios vídeo naquela seguir:


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Atualizado através Manuel Reis, Enfermeiro - em honroso de 2021. Emenda clínica através Tatiana Zanin, Nutricionista - em agosto de 2021.
Bibliografia ÁLVAREZ María Luisa et al. Nutrición en pediatría . 2ª. Caracas, Venezuela: Cania, 2009. 215-218.SHILS Maurice. Nutrición en Salud y Enfermedad. 9º. México: Mc Graw Hill, 2006. 941-963.Ministerio de Salud y desarrollo Social. Valores de referencia de energía y nutrientes. Caracas: institut Nacional de Nutrición, 2000. 54-67.AMERICAN pregnant ASSOCIATION. Take into consideration Omega-3 Supplementation porque o The health and wellness Of your Baby. Acessível em: . Acesso em 24 Abr 2019