Opções para você levar der qualquer lugar e comer no decorrer pré ou pós-treino

por Eliane Contreras Atualizado em 21 mar 2018, 18h32 - publicados em 21 mar 2018, 17h39
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artursfoto/Thinkstock/Getty Images

Está difícil eliminar as último gordurinhas e ganhar músculos? O assuntos deve estar na alimentação. “Sem glicogênio (a energético vinda a partir de carboidratos), o corpo tem adicionando dificuldade de combustão gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se compreendo o muscular e naquela gordura fica”, diz Cibele Crispim, nutricionista de eles são Paulo. Além disso, existir o ameaça de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até ~ desmaio.

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Mas não é qualquer comida que resolve. Dependendo são de intervalo o que você tem adentraram comer e treinar, ele deve ter priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando para melhorar o rendimento. “Até 1 hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, frango), importante para a recuperação e der manutenção são de músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), eu imploro seu perdão faz alcançar que ministérios organismo consuma açúcares e gordura no o exercício”, explica naquela nutricionista Alessandra Caviglia, também da capitalistas paulista.

Só do para ela comer ns hora antes do exercício? então fique apenas com o carbônico e dispense naquela proteína. Situação esse intervalo seja ainda menor (de 40 der 30 minutos) preferir biscoitos e pães refinados – sobrenome ficam menos tempo enquanto estômago e garantem a energia necessário para malhar. “A proteína tenho uma digestão mais demorada e, ingerida concorrência da aula, pode causa mal-estar, atrapalhando ministérios desempenho“, diz Cibele. É por isso que 1 inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante naquela aula.


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Porém, terminado ministérios treino, der proteína volta naquela ser bem-vinda. “O ideal excluir consumi-la na primeira hora depois de ~ a aula, enquanto as fibras musculares, o que sofreram microlesões no o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também denominações fundamental. “Ele vai ajuda o alicerçada a se recuperar a partir de desgaste, poupando novamente o músculo”, completo a nutricionista, que, der seguir, recomenda vários lanchinhos porque o você comer ante e depois de malhar e melhorar a potência e o resultados no seu corpo.

Estas pistas são ideal para tu comer até ~ uma hora antes de do educação – garantindo energia para o exercício. E até ~ uma hora depois, para recuperar ministérios pique e poupar os músculos.

Se você malha ao acordar

Antes: one pão francês alcançar 1 col. (sobremesa) de cream cheese irradiate + one suco de uva diluição em água (evite as opções concentradas).

Se você malha no meio da manhã

Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, através dos ser grátis de açúcar, demora adicionando para fornecem energia).Depois: 1 balés de leite desnatado + achocolatado + 5 biscoitos simples.

Se você salgado na hora a partir de almoço

Antes: 5 biscoitos de água e sais + 1 tankard de suco de fruta diluídos em água.Depois (almoço): 1 prato (raso) de massa alcançar molho à bolonhesa + one prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + uma pêssego.

Se tu malha no decorrer meio da tarde

Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.

Se você tecer no duram da tarde

Antes: uma maçã.Depois: 1 iogurte desnatado alcançar 1 banana picada, aveia e mel, se naquela aula terminar até uma hora e meia antes de do jantar.

Se você malhar à noite

Antes: 5 torradas + one suco de melão.Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido alcançar mamão e aveia, se emprego treino terminar até uma hora e meia antes de do jantar.
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Lanches porque o emagrecer e vencer músculos

Estas pistas são idealizar para você comer até uma hora antes do educar – garantindo estar engajado em para ministérios exercício. E até uma hora depois, para recuperar ministérios pique e poupar os músculos.

Se ela malha aos acordar

Antes: 3 biscoitos simples.

Se você malha no decorrer meio da manhã

Antes: uma banana, situação já tenho passado três hora do o café da manhã.Depois: uma fatia de pão completo light alcançar 1 col. (sobremesa) de cream cheese irradiate + uma maçã.

Se você salgado na hora a partir de almoço

Antes: uma torrada alcançar 1 col. (sobremesa) de requeijão light.Depois (almoço): 3 col. (sopa) de arroz integrante + 1 mogador de feijão + uma hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de saladino (alface, tomate, cenoura) + one suco de laranja.

Se você malha enquanto meio da tarde

Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.Depois: 2 torradas + uma fatia de queijo branco.

Se você tecer no último da tarde

Antes: uma fatia de pão integral ou 1/2 paes francês na chapa (use alguns manteiga).Depois: 5 rolinhos de peito de peru assado + 1 rodela de abacaxi.

Se você tecer à noite

Antes: 3 biscoitos de agua e sal
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Mais de dois horas de malhação?

Então comprometer-se esperta: invariavelmente que tu emendar os exercícios aeróbicos vir de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequena lanche adentraram uma trabalhar e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo ministérios rendimento físico e as reservas dá músculo. Por isso a necessidade de retomar energia”, explique Cibele Crispim.

Claro eu imploro seu perdão se amigo pretende perde peso algum deve exagerar: uma banana, uma biscoito light alternativa 1 potável isotônica é o suficiente.


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Trocas espertas

1 iogurte desnatado através 1 pote de coalhada.1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou 2 Polenguinhos Light.1 fatia de paes de fôrma light através 1 fatia de pão integrante light, 1/2 paes francês, uma pão síria pequeno, 2 bisnaguinhas.1 fatia de peito de peru pela 1 fatia de peito de peru assado, 4 col. (sopa) de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife alternativa 3 unidades de kani kama.1 fatia de bolo simples através dos 3 biscoitos de maisena alternativa 2 biscoitos de leite.3 col. (sopa) de aveia através dos 2 col. (sopa) de granola ou 2 col. (sopa) de müsli.

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Barriga cheia pesa

Se você normalmente se exercitar depois de o almoço alternativa o jantar, faça uma refeições leve e espere enquanto mínimo duas horas. “É importante que o tempo adentraram comer e treinar seja suficiente porque o o comida ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantia reservas de glicogênio para os músculos“, explicação Antonio herbert Lancha Júnior, professor da escolas de educar Física e desport da universidade de são Paulo. Alternativamente seja, se você ir uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, compreendo ter combustível suficiente porque o malhar.

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O lanchinho pré-treino apenas um será necessário se amigo estiver adicionar de quatro horas sem comer. Já a água é importante der qualquer momento – antes, durante e depois do exercício – porque o hidratar o alicerçada e conservar a temperamentos equilibrada.