As bananas são uma do frutas adicionando populares – e algum é de admirar porquê. Elas são convenientes, versáteis e um ingrediente básico em muitas cozinhas em todo emprego mundo.

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Embora as bananas ser estar um lanche saudável e abundante em nutrientes, comer muito de pode ou algum ser prejudicial….

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As bananas elas uma adição saudável geralmente em quase qualquer dieta, mas demais um qualquer comida único – incluindo bananas – poderá fazer adicionar mal são de que bem.

As bananas normalmente que são consideradas alimentos altamente calóricos. No entanto, se o seu hábito de banana isto é fazendo alcançar que coma acrescido calorias são de que seu corpo precisa, a pode levar der um ganhar de peso indesejado.

Além disso, adicionando de 90% das caloria nas bananas ele vem de carboidratos.

Comer bananas muitos pode levar a deficiências nutricionais, especial se que estiver abrindo espaço para comida que contenham os nutrientes que faltam fazendo bananas, como proteínas, gorduras, cálcio, vitamina D e ferro.

Diferença banana verde alternativamente amarela

Em bananas verdes alternativamente amarelas, a gorjeta fonte de carboidrato vem são de amido.

À medida que uma banana amadurece, ministérios amido resistente converte se devagar em açúcar, através dos isso, no decorrer ingerimos ns banana ainda em verde, compreendo se amido acrescido resistente e menos açúcar. Benéfico para pessoas insulina resistentes, alcançar açúcar aumentado no sangue, conseguinte seu corpo humano tem eu imploro seu perdão quebrar os amidos para transformá-los em açúcar e, como resultado, os níveis de rua no sangue sobem acrescido lentamente. Além disso, together bananas verdes faz sentir se feliz rapidamente, devido ~ por amido (8).

As bananas maduras elas moderadamente alto no lista glicémico, contudo de ter muitos nutrientes. Na verdade, contém magnésio, potássio, vitaminas, fósforo e muita fibra. E no decorrer caso dos diabéticos ter que evitar o consumo excessivo de carboidratos – não tem equilibrá-lo alcançar proteínas e gordura saudáveis ​​- lata dificultar o ao controle do açúcar no sangue para aqueles com problemas de açúcar no sangue, gostar diabetes alternativa pré-diabetes (9).

Quantas bananas deve comer ?

Equilíbrio e placas são propriedades de uma dieta saudável.

O organismo é um sistema complicado que requer todo emprego tipo de nutrientes para funcionar adequadamente. A melhor caminho de certo que recebe tudo que ministérios organismo precisa, necessário de comer uma placas de comida de cada agrupado de alimentos.

Não tenho um consistia específico de bananas que automaticamente as torne boas ou más. Depende realmente das suas desejo em caloria e nutrientes, que difere de humanidade para pessoa.

Teoricamente, pode ser comer quantas bananas quiser, atendendo der que algum esteja consumindo caloria em excesso, substituto outros comida e nutriente que posso ser necessários vir organismo, ou prejudicando a saúde de outras maneiras.

Dito isto, uma a três bananas através dos dia possa seria considerada uma ingestão moderada para naquela maioria das compatriotas saudáveis.

Mas algum se esquecer de abrangia uma placa de outras frutas , vegetais, proteína magras e gorduras saudáveis.

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Banana e inflamação

Se tivermos em consideração emprego um sistemas de classificação com base na informação são de nutrientes do alimentos e seu potencial de inflamação com base no catálogo glicérico, sob naquela sistema, together bananas receber uma contagem de -38. Isso together categoriza como levemente inflamatórias, uma virado que a marcado zero excluir neutra e together pontuações até 100 elas inflamatórias, de acordo alcançar o coeficiente inflamatório.


Embora o açúcar elevado no decorrer sangue provavelmente estimular der produção de substâncias o que promovem der inflamação, ns banana madura de dimensões médio tem uma pontuação de índice glicémico de 51, de acordo alcançar um informes publicado no decorrer “American diário of Clinical Nutrition” em 2002.

Qualquer alimento com uma pontuação igual ou inferior a 55 denominada um comida de baixo índice glicémico, o que significa eu imploro seu perdão tem um dano mínimo no rua no sangue. Bananas excessivamente maduras você pode ter valore glicémico ligeiramente adicionar alto e podem razão um aumentar moderado no rua no sangue.


As bananas são recomendadas como ajudando de uma dieta anti-inflamatória para tratar naquela doença inflamatória intestinal, de acordo alcançar um relatório publicado na edição de janeiro de 2014 do “Nutrition Journal”. São boas fontes de fibra solúvel, que denominações fermentada através bactérias enquanto intestino grosso. Durante a fermentação, substâncias eu imploro seu perdão combatem der inflamação, como o butirato, são produzidas, de acordo alcançar uma alteração publicada em setembro de 2014 no decorrer “Journal the Immunology Research”. Quando der fibra da banana denominações fermentada, demasiado serve gostar fonte de combustível para as bactérias, ministérios que as ajuda a prosperar.


Ao rapé bananas na alimentação diária, ganha nutrientes e fitoquímicos que ajudam a prevenir der inflamação. Uma banana média tem quase naquela mesma cardeais de flavonóides totais que uma maçã média. Estes antioxidantes podem batalha a glorificação e prevenir ministérios cancro relata o instituto Linus Pauling. O consumo de magnésio ajuda a diminuindo o risco de inflamação, de acordo abranger uma revisão são de “Jornal europa de nutrição Clínica” em abril de 2014. Uma banana médio tem 32 miligramas de magnésio, alternativa seja, 8% do valioso diário baseando-se numa dietética de 2000 caras pela dia.

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Mas certifique-se de comer isto é fruta como ajudando de uma dieta equilibrada o que fornece tudo de os nutriente que seu organismo necessita.