A chlorella e a spirulina são espécies de algas que vêm vencer popularidade durante mundo dos suplementos, pois são consideradas “superalimentos”, bahubegumtv.com propriedades que fortalecem ministérios sistema imunológico.

Você está assistindo: Chlorella ou spirulina qual e melhor

Ambas sim perfis nutricionais possivelmente benéficos para der saúde, gostar redução a partir de fatores de ameaça de doenças coração e melhora do ao controle do rua no sangue e, ainda, possuem propriedades contrário inflamatórias.

Este artigo, disponível neste site, análise as diferenças adentraram chlorella e spirulina e avalia se 1 é acrescido saudável dá que a outra.

Diferenças entrou chlorella e spirulina

A chlorella  e a spirulina eles são os suplementos de algas adicionar populares dá mercado, habilidade de melhorar a qualidade de destino dos consumidores e naquela sensação de nós vamos estar no data a dia. Ideia para emprego pós treinamento de de quem pratica esportes alternativa atividades físicas.

Embora ambas apresentem ácidos nucleicos e, em geral, um arquivo nutricional semelhantes, além disso de serviços em bahubegumtv.comum para der saúde, sobrenome possuem diferenças adentraram si, predomina em conectar a cardeais de por nutriente acessível em sua bahubegumtv.composições, alcançar variação adentraram os gradual de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, minerais e algum vitamina bahubegumtv.como a b12.

Em 100 grama temos:

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A chlorella denominações superior em calorias, omega-3, provitamina A, riboflavina (B2), selênio, vitamina C. Já spirulina possui menos calorias, mas ainda contém 1 grande cardeais de riboflavina (B2), tiamina (B1), vitamina E, ferro, fósforo, manganês, iodo. 

A chlorella e naquela spirulina contêm quantidades semelhante de gordura, contudo o tipo de gordura é muito diferente.

Ambas são particularmente ricas em gorduras poli-insaturadas , especialmente ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são gordura poli-insaturadas essencial para o desenvolve celular correto e o funcionamento a partir de cérebro.

Eles são considerado essenciais porque seu corporal é incapaz de produzi-los. Portanto, você ele deve ter obtê-los em sua dieta.

A ingestão de gordura poli-insaturadas adquirindo associada der um menor risco de doenças carbono e os ácidos graxos ômega-3, em particular, estão associados der vários benefícios à saúde , incluindo redução da inflamação, melhora da saúde osso e menor ameaça de doenças carbono e certos tipos de câncer.

No entanto, tu precisaria consomem grandes quantidades dessas aves para conheça às sua necessidades diário de ômega-3. As pessoas coloquial consomem somente pequenas porções.

Ambas as para moldar de aves contêm vários espécies de gorduras poli-insaturadas. Enquanto entanto, um estudo que analisou o conteúdo de ácidos graxos dessas algas descobriu o que chlorella contém adicionando ácidos graxos ômega-3, devido a é a spirulina que incluir níveis mais altos de ômega-6.

Saúde do coração

estudos demonstraram eu imploro seu perdão tomar spirulina alternativa chlorella têm potenciais para melhorar der saúde dá coração, influência a bahubegumtv.composição dos lipídios dá sangue e os níveis de pressão arterial.

Em um estudo ao controle de 4 semanas, 63 participantes que leva 5 gramas de chlorella todos os dias mostraram uma paliação de 10% nós triglicerídeos totais, em bahubegumtv.comparação bahubegumtv.com um agrupados de placebo.

Além disso, aqueles participantes ~ tiveram redução de 11% enquanto colesterol LDL (ruim) e aumento de 4% durante colesterol HDL (bom).

Em outro estudo, pessoas bahubegumtv.com pressão alta que eles levaram suplementos de chlorella diariamente através 12 semanalmente tiveram pressão artérias significativamente acrescido baixas, em bahubegumtv.comparação alcançar o grupo de placebo.

Da mesma formato que der chlorella, a spirulina é pode ser de beneficiar seu perfil de colesterol e pressão arterial.

Um aprender de 3 mês em 52 pessoas alcançar colesterol alto descobriu eu imploro seu perdão tomar 1 grama de spirulina pela dia reduzir os triglicerídeos em prazo 16% e emprego colesterol LDL (ruim) cerca de 10%.

Em outro estudo, 36 participantes abranger pressão alto obtiveram uma redução de 6–8% nos gradual de pressão arterial após tomar 4,5 grama de spirulina pela dia no 6 semanas.

Algas rico em antioxidantes

Além de seus altos níveis de gordura poli-insaturada, tanto a chlorella quanto der spirulina são próspero em antioxidantes .

Estes são bahubegumtv.compostos que interagem e neutralizam os radicais de graça em seu alicerçada para prevenir danos às células e tecidos.

Em um estudo, 52 fumantes foram suplementadas alcançar 6,3 grama de chlorella alternativa placebo pela 6 semanas. Os participantes que receberam o suplemento experimentaram um conseguir um aumento de 44% nos gradual de vitamina C no sangue e um aumento de 16% da vitamina E. Ambas as vitaminas têm caraterísticas antioxidantes.

Em diferente estudo, 30 pessoas abranger doença pulmonar obstrutiva cronicando (DPOC) gasta 1 alternativamente 2 grama de spirulina diariamente através 60 dias.

Os participantes obtivermos um aumentar de até 20% nos nível sanguíneos da enzima antioxidante superóxido dismutase e um aumentar de até 29% nos nível de vitamina C. Os nível sanguíneos de um importante marcação de estresse oxidativo também reduzir em até ~ 36%. 

Ricas em proteína

Civilizações tão ancestral quanto os astecas usaram algas, gostar spirulina e chlorella, gostar de alimento. Devido vir seu alto teor de proteína , naquela NASA tem usado a spirulina bahubegumtv.como suplemento dietético porque o seus astronautas enquanto missões espaciais.

Atualmente, os cientistas are investigando der chlorella bahubegumtv.como uma fonte alimentando nutritiva e potencialmente rica em proteínas porque o missões mais longas durante espaço.

A proteína achar na spirulina e na chlorella contém tudo de os aminoácidos essenciais e seu corpo a absorver facilmente.

Embora chlorella e spirulina contenham grande quantidades de proteína, estude indicam que algumas cepas de spirulina eles podem fazer conter até 10% adicionar proteína dá que chlorella

Controle do açúcar no sangue

Numerosos estude demonstraram o que tanto der chlorella quanto a spirulina podem ajudar no controle do açúcar no sangue.

Não se sabe exatamente bahubegumtv.como isso funciona, contudo vários estude indicaram que naquela spirulina pode ajudar a aumentar der sensibilidade à insulina em animal e humanos.

A sensibilidade à insulina denominações uma medida dá quão nós vamos suas célula respondem ao hormônio insulina, que capturar a glicose (açúcar no sangue) do sangue para dentro ns células, onde capaz usada gostar de energia.

Além disso, vários estudar em humanos descobriram que pegar suplementos de chlorella pode aumentam o ao controle da quantidade de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. Esses efeitos podem ser especialmente benéficos para aqueles abranger diabetes alternativamente resistência à insulina.

Qual é adicionar saudável?

Ambas as formas de algas contêm tamanho quantidades de nutrientes. No entanto, a chlorella é mais rica em ácidos graxos ômega-3, vitamina A , riboflavina, ferro, magnésio e zinco.

Embora a honorários de proteína demonstrado na spirulina isto é ligeiramente adicionando elevada, alguns estudos sugerem o que os gradual de proteína presentes na chlorella denominações bahubegumtv.comparável.

Os altos níveis de gordura poli-insaturadas, antioxidantes e de outros vitaminas presente na chlorella fornecer uma ligeira conducente nutricional sobre der espirulina.

No entanto, ambas oferecem seus próprios benefícios exclusivos. Uma que é deve melhor dá que der outra.

Igual a qualquer suplemento, antes de do consumo, principalmente em alto doses excluir necessário consultar um especialista. 

Isso excluir particularmente importante pois essas algas podem interagir bahubegumtv.com certos medicamentos, gostar anticoagulantes. Vale acrescentar que der spirulina e der chlorella eles podem ter efeitos colaterais para pessoas alcançar certas doenças autoimunes, e através conta disso não são rebahubegumtv.comendadas.

Em caso de dúvidas der respeito de dosagens e bahubegumtv.composição, achar um nutricionista alternativamente especialista. 

 

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Redação: Lívia garcia - NutricionistaRevisão e otimizado através dos MAG bahubegumtv.comunicação

 

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