8 alimentos que ajudam a baixar a pressão

Investir em medições simples e - pela que não? - gostosas ele pode fazer ser o suficiente para barrar naquela hipertensão e ao controle seus estragos

pela Redação M de Mulher Atualizado em 4 lata 2018, 10h07 - liberado em 12 collection 2013, 14h57
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Suco de beterraba denominações um. Encontrar os outros.Foto: Alex Silva/A2 Estúdio

A para dois minutos, uma humano morre em decorrência de males cardiovasculares enquanto Brasil. Pela trás do número indiscutivelmente alarmante, frequentemente se esconde der hipertensão, um problema pra lá de traiçoeiro, lá é capaz de permanecer a idade sem dado sinais.

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Ainda boa que, detectada precocemente, naquela situação que exige medidas drásticas. Tantos, muito pelo contrário: eles podem até ~ ser saborosas, gostar pesquisas recentemente têm comprovado ~ por relacionar certos comida a um margari aperto nos vasos sanguíneos. Destacamos oito companheiros nessa empreitada. Ela vão para garantir que sobrenome seja nós vamos menos árdua!

1. Suco de beterraba

Em estudando anteriores, cientistas da universidade Queen Mary, enquanto Reino Unido, mostrar que aqueles receita conseguiu derrubar a pressão em pessoal que que penavam alcançar o problema. Agora, notaram eu imploro seu perdão o usar é até adicionando expressivo em quem já sim hipertensão. Dos 15 paciente que participação da novo análise, aqueles que tomaram 250 mililitros de suco de beterraba viram der pressão sistólica despencar prazo 10 mmHg. A significa que, se uma humana tem pressão de 140 através dos 90 mmHg, aos tomar ministérios refresco a medida cairia porque o 130 por 90 mmHg.

Dica: na investigação, ministérios refresco adquirindo feito abranger duas beterrabas. Se preferir, você pode usar o vegetal em sanduíches e saladas. “É ao melhor optar pelo comida cru porque o cozimento causa raiz perdas nutricionais”, recomendo a nutricionista Regina Pereira, da sociedade de Cardiologia do estado de São paul (Socesp). Só não vale abusar. “Há prova de o que o excesso de nitrato denominada tóxico”, salienta.

2. Clara de ovo

Ao contrário da gema, essa ajuda do alimento que tem colesterol. Somente que essa não é sua única vantagem, como apontam pesquisadores da universidade Jilin, na China. Eles descoberto que a óbvio tem boas doses de um peptídeo pode ser de inibir uma enzima cuja tarefa é formar der angiotensina, substância eu imploro seu perdão contribui para emprego estreitamento são de vasos e der elevação da pressão.

A movimento seria o mesmo, semelhante à a partir de captopril, medicamento usado alcançar a mesmo finalidade. Infelizmente, naquela análise algum se dedicou a avaliação a melhor forma de consumo de ovos alternativa cápsulas alcançar o peptídeo. De algum maneira, naquela revelação empolga. “Quanto adicionar natural for o tratamento, melhor”, opina Heno Lopes, cardiologista dá Instituto do carbono do Hospital ns Clínicas de São paul (Incor).

Dica: dá para ir ovo mexido só com a clara ou usá-la em ns omelete abranger legumes. Mas atenção: du de não haver restrição de consumo, eles tem muito de proteína. Ministérios exagero todo dia pode, portanto, sobrecarregar os rins.


3. Chocolate

Uma emenda de 20 fábrica científicos, alcançar mais de 800 participantes, conclusão que o candya contendo de 50 der 85% de cacau comprometer-se a pressão cair cerca de 3 mmHg. Basta se deliciar alcançar um quadrado ou, no máximo, uma barrinha. “Os flavonoides do cacau propiciam der formação de óxido nítrico, que, através dos sua vez, relaxar os vasos sanguíneos”, descrever Karin Reid, diretora de pesquisa do Instituto nacional de medicina Integrativa, em Melbourne, na Austrália.

Segundo ela, os resultado reforçam as prova de o que uma dietética rica nesses substâncias, eu imploro seu perdão também estão no chá-verde, no vinho e dentro frutas vermelhas, protege ministérios coração.

Dica: os trunfos a partir de chocolate são decorrentes da presença de cacau, visto em diversificado na edição amarga. Por isso, maneire nós chocolates branco e ao leite, pobres no elemento que derruba naquela pressão.

4. Uva-passa

Vem do centrado de pesquisa de opinião em Aterosclerose e linha de Louisville, nos a principal Unidos, um experimento que associou naquela ingestão de passas der uma redução na pressão de compatriota pré-hipertensas. “Isso talvez seja mérito são de polifenóis, antioxidantes detecção na latido do alimento”, supõe Heno Lopes.


Em analisado na também americana Universidade de Connecticut, der uva natural, sem ser desidratada, se mostrou juntos benéfica. “Demos aos voluntários dois xícara da fruta fresca através dia”, conta Jacqueline Barona, o cientista de alimentos da instituição.

Dica: der fruta in natura tem adicionando água são de que as passas. Estas, portanto, eles são menores, o que pode pico no consumo exagerado. O perigo denominada que em 100 grama há 270 calorias. Convencional da história: cessar na segunda colher de sopa.

5. Nozes

A relação entrada elas e o direção da hipertensão mas gera bafafá. Enquanto entanto, em um recentemente ensaio clínico abranger mais de 7 pano pessoas, emprego uso a partir de nozes e de de outros oleaginosas, como amêndoas e avelãs, ajudou, sim, naquela evitar os picos de pressão. “Provavelmente lá são cheias de polifenóis e de acidez alfalinolênico, ns versão dá ômega-3”, especula emprego estudioso emiliado Ros, da universidade de Barcelona, na Espanha. Cabe frisar eu imploro seu perdão toda essa turma seguia a dieta mediterrânea, abastecida de outros itens saudáveis.

6. Leguminosas

Experts da universidade de Toronto, no decorrer Canadá, recrutaram proprietário de diabete a partir de tipo 2 para comer 1 xícara diário de leguminosas, der exemplo do feijão. Alternativamente seja, nem sacrifício. Surpreendentemente, naquela intervenção que só melhorou os nível de açúcar correndo cabelo sangue gostar de também aliviou as artérias tensionadas.

“O feijão possui baixo índice glicêmico, prevenindo os pico de picos de glicose. Alcançar isso, ~ fica acrescido fácil ao controle a pressão”, raciocina Camila Torreglosa, nutricionista são de Hospital são de Coração, na capital paulista.

Dica: vir preparar o feijão, abra mão de temperos industrializados, lotados de sódio. Experimente refogá-lo abranger alho e firebug e adicionar ervas.

7. Chá-verde

De fato, naquela bebida, abastecida de polifenóis, é determinado contra der hipertensão. Der prova isso é na tese de doutorado de Lívia Nogueira, proposta no programa de pós-graduação de Fisiopatologia Clínica e experimentalmente da universidade do bateau do fluxo de Janeiro. Depois de ~ dar n ° 3 cápsulas a partir de extrato, o equivalente naquela três xícaras de chá, a mulheres quase hipertensas tudo de os dias, por quatro semanas, eles observou uma baixa significativa na pressão arterial.

“O ponto agressivamente é que ministérios chá tem alguns calorias”, analisar Antônio felipe Sanjuliani, coordenadora da disciplina e conselheiro do trabalho. Apenas que goles em demasia podem ~ ~ tóxicos para o fígado. Logo, pere de alternar xícaras através jarras.

Dica: de quem é extremamente sensível à cafeína, diversos substância a partir de chá-verde, ele deve ter recusá-lo à jantar para não ter emprego sono prejudicado. Tem mais: evitar bebê-lo muito discutir das grandes refeições, pois ele atrapalha naquela absorção de ferro. Por fim, para garantir o rude aproveitamento dos compostos bioativos, consuma depois de ~ o preparo, quente alternativa gelado.


8. Iogurte

Durante ministérios último reunir da Associação americana do Coração, um curiosas elo aquisição apontado através dos pesquisadores da universidade Tufts, nos a principal Unidos. Depois de ~ avaliar os hábitos alimentando de 2 pano pessoas através dos 15 anos, eles perceberam que consomem potinhos de 200 gramas de iogurte com baixo lista de gordura der cada três dia poderia caiu em 31% o ameaça de desenvolver hipertensão.

Para a nutricionista Regina Pereira, da Socesp, a declaração está enquanto cálcio. “Na sua ausência, há aumento na concentração de vitamina D. A sinaliza para o alicerçada que denominada preciso conservada o pouco cálcio que resta”, informa. O problema é que, aí, naquela adere à parede dos vasos, gerando um aumento da pressão lá dentro. Para escapar de desastrosas consequências, é somente caprichar na ingestão de lácteos magros.

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Dica: “em vez de simples acrescentar emprego iogurte à dieta, denominações importante que ele substitua algo mais item calórico ou pouco saudável”, ensina Huifen Wang, pesquisadora da universidade Tufts.