A cafeína corta o é feito da creatina? É um debate de longa encontro e algo mais controverso. Tudo remonta naquela um estudo, publicados em 1996, que concluiu de formato categórica que der cafeína elimina completamente os efeitos ergogénicos da creatina <*1>.

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Nada faria predições os resultado encontrados nisso estudo. O mais óbvio vai a combinação de creatina e cafeína potenciar ainda mais o desempenho desportivo. Gostar se sabe, der creatina permitir acelerar a síntese de atp (energia que o corpo utiliza) e der cafeína estimula ministérios sistema nervoso central através dos da intensificação da libertação de adrenalina.

Então, será que devemos sair de consumir cafeína enquanto estamos der fazer suplementação alcançar creatina? Será o que devemos esquecer os pré-treinos que combinar os dois ingredientes? Nem através dos isso.

O pesquisar supramencionado é em vez limitado em termos de amostra. As conclusões foram encontrado em acima de de uma amostra de somente 9 pessoas.

Desde então, vários estude avaliaram isto é questão e os resultado indicam eu imploro seu perdão a associação de creatina abranger cafeína que é tão contraproducente gostar o estude de 1996 concluiu.

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Um estude de 1998 havia demonstrado que, na pior das hipóteses, a associação de cafeína alcançar creatina não influência o rendimento aeróbico ainda para melhor nem para pior, nenhum tampouco interfere com a absorção da creatina <*2>.

Por é diferente lado, vários estudos recentes encontraram serviços para a performance muitos aeróbica como anaeróbica em suplementos eu imploro seu perdão combinavam creatina, cafeína e papel aminoácidos <*3>, <*4>, <*5>.

Um estudo publicado em 2002 abastecimento algumas cláusula sobre der forma corretamente de associado estes dois ingredientes. Neste estudo, alguns atletas faço um cerca de de saturação alcançar creatina enquanto 6 dia (0,3 gr por kg). Terminado isto período, gasta 5 mg pela kg de cafeína (Numa humana de 80kg, isso é dose corresponde a 450 medicamento de cafeína, ministérios equivalente der 4 ou 5 xícaras de café).

Os jogadoras que gasta a cafeína aumentaram ministérios VO2máx, o que quer dizer que conseguiram exercitar-se durante adicionar tempo até atingirem a cansado muscular. Os investigadores concluíram, portanto, que gasta uma dose alto de cafeína depois de ~ um período de saturação abranger creatina pode ter um efeito ergogénico <*6>.

Estes resultados foram corroborados recentemente num aprender publicado em 2011. 1 estudo usado um protocolo assemelha (consumo de ns dose única de cafeína – 6 mg através kg – depois de ~ 5 dia de saturação com creatina – 0,3 gr através dos kg. Os atleta que consumiram a cafeína melhorar o rendimento durante treino intervalado de alto intensidade, nomeadamente a nível a partir de sprints <*7>.

Conclusão

Segundo naquela que vimos, olhar haver espaço para a cafeína e para der creatina, a partir de que naquela primeira isto é consumida de forma estratégica. Pode que ser má ideas limitar o consumo de cafeína durante o prazo de saturação alcançar creatina. ~ por invés disso, parece ser divirta-se utilizar naquela cafeína depois de essa fase de saturação, de forma der obtermos uma avanço no desempenho desportivo.

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Para os apreciadores de café, consumir 1 alternativamente 2 cafés através dos dia que deverá interferir alcançar a absorção da creatina.

Neste vídeo discuto os tópicos presente neste artigo:

REFERÊNCIAS alternativa NOTAS:<*1> – Vandenberghe, K. Et. Al., Caffeine counteracts the ergogenic activity of muscle creatine loading, J Appl Physiol (1985). 1996 Feb;80(2):452-7<*2> – Vanakoski, J. Et. Al., Creatine and caffeine in anaerobic and aerobic exercise: impacts on physical performance and pharmacokinetic considerations, Int J Clin Pharmacol Ther. 1998 May;36(5):258-62<*3> – Fukuda, D. Et. Al., ns possible combinatory results of acute usage of caffeine, creatine, and amino mountain on ns improvement of anaerobic running potência in humans, Nutr Res. 2010 Sep;30(9):607-14<*4> – Smith, A. Et. Al., a effects of a pre-workout complement containing caffeine, creatine, e amino acids throughout three mainly of high-intensity practice on aerobic e anaerobic performance, J Int Soc sports Nutr. 2010; 7: 10<*5> – Spradley, B. Et. Al., Ingesting der pre-workout complement containing caffeine, B-vitamins, amino acids, creatine, and beta-alanine prior to exercise delays fatigue while boosting reaction time and muscular endurance, Nutr Metab (Lond). 2012 mar 30;9:28<*6> – Doherty, M. Et. Al., Caffeine is ergogenic ~ supplementation of boca creatine monohydrate, Med Sci sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1785-92<*7> – Lee, C. & Lin, J. & Cheng, C., result of caffeine ingestion after ~ creatine supplementation top top intermittent high-intensity acceleration performance, Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77